Joggen im Regen: Auf die Ausrüstung kommt es an

Eigentlich ist das Wetter egal. Mit der richtigen Kleidung ist Laufen immer schön – auch im Regen. Einige Läufer*innen jedoch schreckt das schlechte Wetter ab, besonders im kalt-nassen Herbst. Gehen wir in dünnen Sportklamotten vor die Tür, frieren wir im ersten Moment. Fangen wir aber erstmal an uns zu bewegen, wärmen wir uns schnell von innen. Das funktioniert zumindest so lange gut, wie unsere Klamotten nicht komplett durchnässt sind. Wollen wir im Regen joggen, kommt es auf die richtige Laufausrüstung an.

Wenn es regnet, werden Laufstrecken rutschig und matschig. Vor allem Kopfsteinpflaster und Strecken, die bergab führen, werden während des Laufens schnell zur Gefahr – ähnlich wie Aquaplaning beim Autofahren. Bei Regen müssen wir deswegen nicht nur wachsamer laufen, sondern brauchen auch einen besonders guten Halt. Entscheidend dafür: die Sohlen der Laufschuhe.

Prinzipiell gilt, dass Laufschuhe mit mehr Profil auch mehr Grip, also einen besseren Halt bieten. Die Unterschiede bei den Sohlen der verschiedenen Laufschuhmodelle sind manchmal gleich mit bloßem Auge sichtbar. Lassen wir im Laden unsere Hände über die Sohlen gleiten, spüren wir die unterschiedlichen Profile in jedem Fall. Wie rutschfest die Sohlen am Ende sind, entscheidet jedoch nicht nur das Profil – sondern auch das Material.

Klar ist aber auch: Eine Laufjacke ist meist ein Kompromiss. Schwitzen wir stark und regnet es extrem, kommen auch Laufjacken an ihre Grenzen. In vielen Situationen hilft es dann, unter der Regenjacke noch ein Funktionsshirt zu tragen.

Wenn es die Temperaturen zulassen, sollten wir beim Laufen im Regen auf jeden Fall auf eine lange Hose verzichten. Denn auch bei Hosen gilt: Je mehr Stoff wir tragen, desto mehr Gewicht müssen wir schleppen, wenn dieser nass wird. Tragisch ist das erstmal nicht. Denn bis etwa 10 Grad können wir problemlos in kurzer Hose laufen gehen.

Zudem beeinflusst auch die Wahl der richtigen Socken unser Lauferlebnis im Regen. Was banal klingt, ist bei Nässe doppelt wichtig. Schon bei trockenem Wetter können Laufsocken verhindern, dass wir uns Blasen an unseren Füßen laufen. Socken, die schnell nass werden, erhöhen diese Gefahr. Denn durch Nässe entsteht Reibung – und dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit von Blasenbildung. Eng anliegende Laufsocken rutschen nicht und nehmen weniger Wasser als herkömmliche Baumwoll- oder Tennissocken auf.

Ein weiterer Tipp: Viele Läufer*innen schwören beim Joggen im Regen auf eine Kappe. Bis zu einem gewissen Grad hält sie nicht nur unseren Kopf und unser Gesicht trocken – sondern schützt auch davor, dass beim Laufen Wasser in unsere Augen strömt.

Haben wir nun die richtigen Laufschuhe und die passende Kleidung gefunden, helfen uns fünf Tipps, um bei schlechtem Wetter sicher zu joggen.

1. Rutschfallen vermeiden: Wenn es draußen regnet, werden gerade nasse Baumwurzeln, Kopfsteinpflaster und abfallende Strecken zu echten Rutschfallen. Daher sollten wir im Regen auf bekannten Strecken laufen oder unsere Routen im Voraus gut planen.
   
   

2. Weitsichtig laufen: Manchmal kommt der Regen ganz spontan. Kennen wir uns dann auf unserer Laufstrecke nicht aus, sollten wir besonders achtsam laufen. Es ist sinnvoll, nach Stolperfallen und Pfützen Ausschau zu halten – um dann am besten einen weiten Bogen um sie zu machen.
   
   

3. Auf den Körperschwerpunkt achten: Damit wir unser Gleichgewicht besser halten können, sollten wir generell beim Laufen unsere Füße unter der Körpermitte aufsetzen. Bei nassen, rutschigen Böden gilt das umso mehr.
   
   

4. Tempoeinheiten vermeiden: Steigern wir unser Lauftempo, erhöhen wir auch den Druck auf unseren Vorfuß. Allerdings verlieren wir beim Vorfußlaufen Stabilität – und die Rutschgefahr steigt. Wir sollten daher unser Training an das Wetter anpassen.
   
   

5. Duschen gehen: Kommen wir von unserem Lauf bei schlechtem Wetter zurück, sollten wir als Erstes duschen gehen. So verhindern wir, dass sich unser Körper zu stark abkühlt.