Mythos Laufschuhgröße: Laufschuhe eine Nummer größer kaufen?

Für das perfekte Lauferlebnis brauchen wir Läuferinnen und Läufer den für uns perfekten Laufschuh. Hierbei spielt nicht nur das Gefühl am Fuß eine wichtige Rolle, sondern ganz besonders auch die richtige Laufschuhgröße. In den meisten Fällen unterscheidet sich diese jedoch von der Größe der Schuhe, die wir im Alltag tragen.

Hinzu kommt: Während wir Freizeitschuhe den ganzen Tag lang tragen, haben wir oft einen festen Laufrhythmus. Manche von uns lieben es, morgens vor der Arbeit eine Runde in der Nachbarschaft zu laufen – einfach, um richtig wach in den Tag zu starten. Andere hingegen müssen nach einem anstrengenden Tag im Büro einfach mal abschalten. Für sie steht dann abends ihre Laufrunde auf dem Programm. Die Folge: Wir tragen unsere Laufschuhe oft nur zu bestimmten Tageszeiten. Doch genau das hat einen Einfluss darauf, wie wir unsere richtige Laufschuhgröße finden.

Egal, ob wir bereits Läuferinnen und Läufer sind oder gerade erst mit dem Laufen anfangen: Wer den für sich perfekten Laufschuh sucht, hat ihn gefunden, wenn er sich nach dem Reinschlüpfen gut anfühlt. Trotzdem gibt es ein paar Tipps, die uns beim Laufschuhkauf helfen können.

Laufanfängerinnen und Laufanfänger haben vor dem Kauf ihres ersten Schuhs einen Nachteil: Sie hatten noch keinen Laufschuh an – oder haben seit vielen Jahren keinen mehr getragen. Allerdings ist jeder Mensch individuell – und somit auch die ganz persönlichen Vorlieben. Trotzdem kann es vor dem ersten Laufschuhkauf helfen, sich im Internet, in Fachzeitschriften und auch bei Freunden und Bekannten zu informieren. Denn dann können wir mit den Fachhändlern in gezielte Gespräche gehen. Fragen, die wir uns dafür selbst stellen könnten, sind beispielsweise:

• Wofür genau suche ich Laufschuhe?

• Welche Distanzen möchte ich laufen?

• Wie häufig in der Woche möchte ich laufen?

• Wie schnell, also mit welchem Tempo, möchte ich laufen?

• Auf welchen Untergründen werde ich hauptsächlich laufen?

Vor dem Kauf neuer Laufschuhe können wir uns deswegen Fragen stellen, mit deren Antworten wir bei Fachhändlern gute Chancen haben, den Laufschuh für unser bestmögliches Lauferlebnis zu finden. Denn als Hobbyläuferin oder Hobbyläufer informieren wir uns meist bereits im Vorfeld über neue Marken und Modelle – und unterhalten uns mit unseren Laufpartnern über deren Lieblingsschuhe oder Laufverletzungen.

Gerade wer Beschwerden beim Laufen hat, fragt sich, woher diese kommen. Häufig sind Fehler beim Training oder falsche, nicht richtig passende Laufschuhe schuld daran, dass wir uns beim Laufen verletzen. Bevor wir also zum nächsten Fachhändler rennen, könnten wir uns folgende Fragen stellen:

Wer nach den passenden Laufschuhen sucht, hört immer wieder, dass wir Laufschuhe eine Nummer größer kaufen sollten. Doch was ist dran an diesem Mythos? Fakt ist, die richtige Größe zu finden, ist gar nicht so einfach. Oft unterscheiden sich die Größenangaben und Passformen der verschiedenen Laufschuhe von Marke zu Marke und sogar von Modell zu Modell recht stark.

Daher gilt: Wenn Läuferinnen und Läufer sich neue Laufschuhe kaufen, sollten sie diese nicht in der gewohnten Größe ihrer Freizeitschuhe kaufen. Probieren wir Laufschuhe in der uns bekannten Größe aus unserem Alltag an, scheinen sie zunächst perfekt zu passen. Allerdings brauchen unsere Füße beim Laufen mehr Platz als beim alltäglichen Spaziergang durch die Stadt. Ein Richtwert besagt, dass zwischen der Spitze der Zehen und der Spitze des Laufschuhs etwa eine Daumenbreite Platz sein sollte. Wichtig ist, dass hierbei der große Zeh nicht immer automatisch auch der längste ist.

Probieren wir also unseren neuen Laufschuh an, sollten wir darauf achten, dass der Schuh den Fuß am Mittelfuß und an der Ferse fest umschließt. Einquetschen sollte er den Fuß aber nicht. Am besten können Fachhändler prüfen, ob die Schuhe auch wirklich perfekt sitzen.

Gerade für Laufanfängerinnen und Laufanfänger ist es sinnvoll, sich im Laufschuhladen beraten zu lassen. Der Grund: Meist wissen sie nicht, wie ihre ganz persönliche Lauftechnik aussieht. Expertinnen und Experten können dann gemeinsam mit ihnen feststellen, wie sich ihre Füße beim Laufen abrollen. Für die Wahl mancher Laufschuhmodelle kann es nämlich wichtig sein, ob wir beim Laufen auf unserem Vorfuß, Mittelfuß oder unserer Ferse landen. Auch die Körpergröße und das Körpergewicht können darüber entscheiden, welcher Laufschuh nun der richtige ist.

Um den perfekten Laufschuh zu finden, sollte uns zudem bewusst sein, wo wir mit ihm laufen möchten. Der Untergrund und die Umgebung können nämlich darüber entscheiden, wie stark beispielsweise das Profil der Sohle und wie wasserfest das Obermaterial des Laufschuhs sein muss. So macht es tatsächlich einen Unterschied, ob wir auf Straßen, Waldböden und im Gelände (Outdoor-Running) oder auf Laufbändern und in Hallen (Indoor-Running) laufen.

Was manche Läuferinnen und Läufer nicht wissen: Unsere Schuhgröße verändert sich über den Tag. Am Abend ist der menschliche Fuß größer als am Morgen. Woran das liegt? Über die Nacht hat die Fußmuskulatur Zeit sich zu entspannen. In der Folge liegen die Fußknochen morgens vergleichsweise nah beieinander. Dadurch ist der Fuß am Morgen insgesamt kleiner als am Abend zuvor.

Da wir Menschen uns am Tag jedoch recht viel auf unseren Füßen bewegen, durchblutet der Körper sie besonders stark. Die daraus entstehende Wärme dehnt die Fußmuskulatur aus – der Fuß wächst. Belasten wir die Füße nun noch stärker als gewöhnlich, beispielsweise bei einem Marathon, werden sie umso größer. Bei einem Marathon benötigen unsere Füße im Laufschuh somit nochmals mehr Platz als bei einer leichten Joggingrunde.

Diese Sportsocken sollten im besten Fall allerdings nicht unsere täglichen Sneaker-Socken sein. Diese rutschen bereits im Alltag in unseren Schuhen hin und her. Gehen wir nun mit unseren herunterrutschenden Sneaker-Socken laufen, können an den Füßen Blasen entstehen. Zudem haben wir weniger Halt und weniger Druckpunkte im Laufschuh.

Um den Fuß, aber auch die Fasern, Muskeln und Gelenke im Körper während des Laufens nicht zu überlasten, muss der Laufschuh genügend Platz für eine möglichst natürliche Abrollbewegung lassen. Zu kleine, aber auch deutlich zu große Laufschuhe stehen dieser natürlichen Bewegung wortwörtlich im Weg. Gleiches gilt für Laufschuhe, die mit eingebauten Stützen in unseren Bewegungsapparat eingreifen. Biomechanisch entwickelte Laufschuhe hingegen beachten unseren natürlichen Bewegungsablauf.

Zu allem Überfluss wird es bei der Wahl der richtigen Laufschuhgröße noch komplizierter, wenn wir zwischen Modellen für Damen und Herren unterscheiden wollen. Immer wieder dienen hier unterschiedliche Größenangaben als Grundlage. In der Regel lassen sich deswegen Laufschuhe über die US-Größe vergleichen. Auch Größentabellen der Hersteller können helfen, die richtige Laufschuhgröße zu finden.

Um zu Hause die passende Größe von Laufschuhen von True Motion zu finden, hilft der True Motion Größenfinder. Fachhändler beantworten in individuellen Gesprächen zudem weitere Fragen. Denn sicher ist: Wer den richtigen Laufschuh in der richtigen Größe gefunden hat, hat Spaß beim Laufen.