RUN BETTER PROJECT

Schutz vor Wasser und Schmutz, vor Hitze und Kälte. Für mehr Komfort oder schnellere Zeiten. Vom Jagdwerkzeug zum Laufwerkzeug: Es gibt jede Menge Gründe, warum wir heute in Schuhen laufen. Gemeinsam blicken wir Hunderte Jahre zurück – in eine Zeit, in der Menschen mit Schuhen noch wie Zukunftsgestalten wirkten. Eine Reise durch die Entstehungsgeschichte des (Lauf-)Schuhs. Jetzt Kapitel 1 lesen.

Neutral, Support, Rocker und U-TECH™: Unser Lieblingslaufladen hat sie alle – Laufschuhe mit den unterschiedlichsten Mittelsohlentechnologien. Hinter allen Technologien stecken verschiedene Ansätze, Annahmen und Ideen: für mehr Komfort, mehr Leistung oder weniger Belastung. Erfahre mehr über die Gedanken, die hinter den verschiedenen Sohlentechnologien stecken, aus welchen Gründen sie entwickelt wurden, wie sie sich voneinander unterscheiden - und welche Wünsche sie uns als Läufer*innen erfüllen sollen.

Neutral, Support, Rocker und U-TECH™: Alle vier Mittelsohlentechnologien sollen Läufer*innen dabei helfen, ihre Läufe besser, komfortabler oder gesünder zu machen – mit Stützen, Karbonplatten, maximaler Dämpfung, minimaler Dämpfung oder einer Hufeisenform. Verschiedene Ideen für die unterschiedlichsten Ansprüche. Welche Technologie hilft, meine individuellen Wünsche zu erfüllen? Studien aus der ganzen Welt liefern beeindruckende Ergebnisse.

Der perfekte Laufschuh? Individuell. Der erste Eindruck, das erste Hineinschlüpfen zählt. Trotz aller Individualität – genau hier sind wir Läufer*innen dann doch nicht so verschieden. Denn wir alle lieben Komfort. Grund genug also für Laufschuhbauer, hier anzusetzen, Komfort neu zu entwickeln und weiterzudenken. Dicke Mittelsohlen, bequemes Obermaterial, gepolsterter Kragen, eine optimierte Passform – es gibt schier unendlich viele Wege, einen Laufschuh möglichst komfortabel zu bauen. Doch hierbei gilt: Komfort ist etwas Subjektives, nur schwer zu messen und hängt – genau – von unserem individuellen Empfinden als Läufer*in ab. Ein Exkurs in die Welt des Komforts. Erfahre mehr in Kapitel 3.

Eine Runde durch den Park laufen – am liebsten morgens, bevor der Alltag so richtig beginnt. Für TV-Moderator Sebastian Hellmann gehört das einfach dazu. Zwei- bis dreimal die Woche, aber nicht auf Zeit. Dem 55-Jährigen sind beim Laufen andere Dinge wichtiger. „Ich kann abschalten, Gedanken in Ruhe zu Ende denken und werde dabei auch noch fit“, erklärt er. Was ihn darüber hinaus noch am Laufsport fasziniert und warum er dabei besonderen Wert auf Komfort legt. Ein Portrait.

Die Laufschuhe stehen in der Ecke, unser Laufshirt hängt im Schrank. Eigentlich wären wir gerade draußen, eine Runde im Park laufen. Heute aber nicht, schon die gesamte letzte Woche leider nicht. Eine Verletzung hält uns davon ob. Das linke Knie macht Probleme. Aber warum ist das so? Aus welchen Gründen verletzen wir uns beim Laufen überhaupt? Und auf was sollten wir beim Laufen achten, um gesund zu bleiben? Ein Blick auf die Funktionsweise des menschlichen Körpers löst das Rätsel.

Spüren wir beim Laufen Schmerzen, gibt es für uns im ersten Moment nur eine vernünftige Konsequenz: unser Training unterbrechen, um die akute Belastung der betroffenen Stelle zu reduzieren. Gehen die Beschwerden oder gar Schmerzen nicht weg oder kommen ständig wieder, bleibt uns nicht viel anderes übrig, als ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wir brauchen eine zuverlässige Diagnose, um entsprechend handeln zu können und schwerere Folgeverletzungen zu vermeiden. Was es für uns als Läufer*innen bedeutet, verletzt zu sein, wie wir am schnellsten wieder fit werden und wie wichtig es ist, Verletzungen komplett auszukurieren – ein Blick auf die Behandlungsansätze der Physiotherapie verrät es.

Laufen: ein Sport, der uns Freiheit schenkt. Egal ob allein oder in der Gruppe. Egal ob morgens, mittags oder abends. Laufen können wir, wo und wann immer wir möchten. Normalerweise. Das Einzige, was wir brauchen, sind – unsere Laufschuhe. Dabei ist es wichtig, dass wir Laufschuhe tragen, die uns passen, die wir komfortabel finden, und vor allem solche, in denen wir uns seltener verletzen. Laufschuhe haben einen entscheidenden Einfluss auf unser Verletzungsrisiko beim Laufen, denn sie können die Gefahr von Verletzungen deutlich senken. Das zeigen die Ergebnisse einer aktuellen Studie, der Run Better Research Study. Wie genau die Studie ablief, wer sie begleitet hat und warum sie in ihrer Größe einzigartig ist. Jetzt Kapitel 5 lesen.

Das Verletzungsrisiko um mehr als die Hälfte zu senken klingt nach harter Arbeit, viel Training und – wenn wir ehrlich sind – fast utopisch. Dass wir dafür nur in den richtigen Laufschuhen laufen müssen, scheint im ersten Moment viel zu einfach. Dennoch zeigen die Ergebnisse der Run Better Research Study genau das. Ganz konkret: Die Wahl unserer Laufschuhe, genauer gesagt die Wahl der Mittelsohlentechnologie, mit der wir laufen, beeinflusst das Risiko für die Entwicklung von Laufverletzungen. Um bis zu 50 % – insbesondere am Knie und an der Achillessehne. Beeindruckende Erkenntnisse darüber, wo wir uns verletzen, warum wir uns verletzen – und was wir ändern können. Ein Überblick.

“Ich war noch nie ein herausragender Athlet. Erst als ein Freund mich fragte, ob wir für einen Ironman trainieren wollten, wurde Laufen zu etwas, was ich intensiver verfolgte. Ich wollte mich selbst herausfordern – und sehen, wie weit ich kommen und wie schnell ich werden könnte. Heute ist Ausdauersport zu meinem Werkzeug geworden. Eine Fähigkeit, die ich mir über Jahre hinweg angeeignet habe – und von der ich weiß, dass ich sie gut beherrsche und dass sie mir Spaß macht.” Über die Schönheit des Verlassens unserer Komfortzonen. Lies die ganze Geschichte von Fritz Sitte in Kapitel 6.

Einzigartiger Komfort, noch besserer Grip und eine Passform, die dir genau die Freiheit gibt, die du brauchst: Mit dem U-TECH Nevos Elements next gen erhält unser Hybrid-Laufschuh ein Update, das Läufer*innen endlose Möglichkeiten näherbringt – wann und wo immer wir nach ihnen suchen. Am Tag und in der Nacht, bei Sonne, Regen oder Wind, wenn lange Sommernächte zu unberechenbaren Herbsttagen werden: Der U-TECH Nevos Elements next gen trotzt allen Elementen und ermöglicht als Update ein noch sichereres, komfortableres und damit noch besseres Laufgefühl auf allen Untergründen. Und das, dank U-TECH™ Technologie, mit einem um bis zu 50 % geringeren Verletzungsrisiko.

„Wenn ich anderen von meinem Beruf und meinem Projekt, von Kairo nach Kapstadt zu laufen, erzähle, stelle ich oft fest, dass dies eher ein Gesprächskiller als ein guter Einstieg ist. Für viele Menschen ist es einfach schwer, sich mit einem solchen Vorhaben zu identifizieren. Lasst mich also versuchen, das Eis ein wenig zu brechen“, schreibt Fritz Sitte. Lies den nächsten Part der ganzen Geschichte hinter seinem Projekt Running Africa.

Die Sonne scheint, die Laufschuhe stehen schon parat. Und wir sind bereit. Doch schon nach wenigen Kilometern müssen wir wieder aufhören. Ein stechender Schmerz an der Außenseite des Knies zwingt uns dazu. Jeder Versuch, wieder loszulaufen, wird zur Qual. Uns bleibt also nur eins: Laufeinheit beenden und ab nach Hause. Was dramatisch klingt, haben so oder so ähnlich schon viele Läufer*innen erlebt. Genauer gesagt: Bei mehr als jeder und jedem Vierten ist das Knie betroffen. Warum das so ist, welche typischen Laufverletzungen am Knie auftreten und was wir tun sollten, wenn uns wiederkehrende Beschwerden plagen, erklärt Kniespezialist Dr. Andree Ellermann.

„Ich bin Micha, bei Instagram der @lauf_micha, Jahrgang 1975, Geißbock, dreifacher Jungsvater, studierter BWLer und vor knapp 20 Jahren der Liebe wegen aus dem schönen Koblenz ins auch schöne Saarland nach Saarbrücken gezogen. Ich bin der Meinung, dass sich jeder Mensch mehr zutrauen sollte – auch beim Laufen.“ Lies die inspirierende Geschichte von Micha Arnold.

Im Ruhezustand ist sie so stark, dass wir mit ihr ein kleines Auto ziehen könnten: unsere Achillessehne. Unter Dauerbelastung und daraus resultierender Überbelastung kann es allerdings dazu kommen, dass wir keinen Schritt mehr ohne Schmerzen laufen können. Achillessehnenschmerzen und -verletzungen sind unter Läufer*innen weit verbreitet. Mehr als jede*r achte Läufer*in ist mindestens einmal im Jahr an der eigentlich so robusten Sehne verletzt, die unsere Wadenmuskulatur mit der Ferse verbindet. Dr. Paul Klein, Sportmediziner und Mannschaftsarzt des 1. FC Köln, erklärt, was die Achillessehne so verletzungsanfällig macht, was wir machen können, sobald es schmerzt, und was es bei der Behandlung einer Achillessehnenverletzung zu beachten gilt.

Zwei- bis dreimal die Woche läuft die ehemalige Profileichtathletin Jennifer Oeser über die Straßen und Wege des sächsischen Markranstädt. Doch am liebsten: um den See in direkter Nachbarschaft. Laufschuhe an und einfach raus vor die Haustür. Ganz ohne Laufuhr oder Pulsmesser, die 39-Jährige läuft am liebsten nach Gefühl. „Das Schöne am Laufen ist, dass ich spontan entscheiden kann, wann es losgeht, wie lange und wie weit ich laufen möchte – komplett flexibel und unabhängig von Terminen und sportlichen Verpflichtungen“, erzählt sie. Was Jennifer am Laufen in ihrer Freizeit noch genießt, welche Rolle die Wahl ihrer Laufschuhe dabei spielt und wie sie während ihrer aktiven Karriere mit hartnäckigen Achillessehnenproblemen zu kämpfen hatte. Ein Portrait.

Laufen ist für Felix Sonnenschein Ausgleich. „Ich kalibriere mich neu – physisch und mental“, sagt der 35-Jährige, wenn man ihn fragt, warum er läuft. Eine Runde durch den Stadtwald? Manchmal nicht genug. Also sucht der Münsteraner gemeinsam mit zwei Schulfreunden eine neue Herausforderung. Und findet sie in einem fünftägigen Ultramarathon durch Jordanien. Warum er dafür Gemüse trocknet und Yoga im nass-heißen Studio macht. Lies Felix" ganze Geschichte in Kapitel 8, Teil 3.

Bei jedem Schritt wirken Kräfte auf unseren Körper – jedes einzelne Mal. Immer wieder aufs Neue. Um diese Kräfte abzufangen und unschädlich für unsere Strukturen zu machen, verfügt unser Körper über verschiedene Stoßdämpfermechanismen. Einer der wichtigsten: unser Rücken. Wird dieser allerdings übermäßigen oder fehlgeleiteten Belastungen ausgesetzt, ist es eine Frage der Zeit, bis uns Schmerzen das Laufen erschweren – oder uns sogar gänzlich davon abhalten. Genau das passiert viel zu oft: Mehr als jede*r achte Läufer*in ist mindestens einmal im Jahr am Rücken verletzt. Dr. Matthias Säugling, Orthopäde, Sportmediziner und Mannschaftsarzt des Eishockeybundesligisten Kölner Haie, gibt einen Einblick in die Funktionsweise des Rückens und erklärt, warum der untere Rücken bei Läufer*innen besonders verletzungsanfällig ist.

„IMein Name ist Roland Schwarz. Ich bin 27 Jahre alt. Ich bin Ringer im griechisch-römischen Stil und starte für die deutsche Nationalmannschaft. Und ich verfolge seit meinem 6. Lebensjahr einen Traum – den Traum von den Olympischen Spielen.“ Lies die inspirierende Geschichte von Roland Schwarz.

Mein Name ist Felix Sonnenschein. Ich bin 35 Jahre alt. Und ich bin vor knapp zwei Wochen an fünf aufeinanderfolgenden Tagen durch die jordanische Wüste gelaufen. Insgesamt 220 Kilometer. Bei über 30 Grad. Das Härteste, was ich sportlich je gemacht habe. Eine echte Herausforderung für Körper und Geist. Aber auch eine unvergessliche Erfahrung. Das ist meine Geschichte.

Ein bestimmtes Farbdesign, besonders bequemes Mesh, ein noch größerer Trampolineffekt oder doch eine Anziehlasche für den leichteren Einstieg. Wenn es darum geht, was unser nächster Laufschuh alles vereinen sollte, haben wir alle unsere eigene Idealvorstellung. Ganz individuell. Ganz verschieden. Sei Teil des Open Innovation Contests – und entwickle einen True Motion Laufschuh.

Kundenfeedback lesen, neue Materialien begutachten und mögliche Optimierungen besprechen – vieles passiert parallel, wenn es darum geht, einen neuen True Motion Laufschuh zu entwickeln. „Der Entwicklungsprozess ist vielfältig. Unterschiedlichste Schritte müssen ineinandergreifen, um am Ende einen Laufschuh zu erhalten, der den Läufer*innen gefällt und der gleichzeitig biomechanisch funktioniert“, erklärt True Motion Mitgründer Andre Kriwet. Ein Einblick in den Entstehungsprozess neuer Laufschuhe.

Ein einzigartiger Mix aus Dynamik und noch mehr Komfort, eine längere Haltbarkeit und eine optimierte Passform – für mehr Bewegungsfreiheit bei all deinen Läufen. Mit dem neuen U-TECH Nevos 3 erhält unser preisgekröntes Debütmodell ein Update, das konsequent den nächsten Schritt geht. Ein zuverlässiger Begleiter für jeden Tag – und vor allem für jeden Lauf. Ganz egal, wann und wie lange. Dank der patentierten U-TECH™ Technologie senkt der U-TECH Nevos 3 das Risiko von Laufverletzungen um bis zu 50 %. Evolution never ends!

Vorbei an der Dresdner Frauenkirche am Neumarkt, durch den Brühlschen Garten, den Elberadweg flussaufwärts bis zur Albertbrücke und am Königsufer zurück zum Canaletto-Blick. Eine Route entlang vieler Sehenswürdigkeiten – nicht nur für unzählige Touristinnen und Touristen der perfekte Weg, sondern auch in Dresdens Laufcommunity eine beliebte Strecke. Durchs Grüne und am besten auch noch am Wasser entlang – für viele Laufbegeisterte die liebsten Laufrouten. Und wer viel und gerne läuft, braucht vor allem eins: das richtige Paar Laufschuhe. Aber wie findet man die Laufschuhe, die zu einem passen? Eine Frage, deren Beantwortung sich Lutz Melzer und sein Vater Bernd zum Beruf gemacht haben. Mit großer Leidenschaft für den Sport und Faszination für das Produkt Laufschuhe führen die beiden seit nun schon über 30 Jahren den Dresdner Laufsportladen. Den ersten Laufschuh verkauften die Melzers noch aus einem Wohnmobilfenster, ein stationärer Laden sollte allerdings schnell folgen. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Laufspezialisten aus Dresden.

Einmal quer durch Schleswig-Holstein, von der Nordseeküste bis zur Ostseeküste, von Husum nach Damp – ein Staffellauf, der seit 17 Jahren Tausende Fans hat. Beim „Lauf zwischen den Meeren“ legen die Staffeln aus Fünfer- bis Zehnerteams eine Gesamtstrecke von ca. 90 Kilometern zurück. Als Veranstalter von Beginn an mit dabei: ZIPPEL’S Läuferwelt.  Vor über 40 Jahren als ein Ein-Mann-Geschäft im Laufschuhverkauf gestartet, versorgt ZIPPEL’S heute die Laufbegeisterten im nördlichsten Bundesland mit allem, was zum Laufsport gehört. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Laufspezialisten aus Kiel, der über die Jahre hinweg ebenfalls Filialen in Flensburg, Lübeck, Norderstedt und auf Sylt eröffnet hat.

Im Oktober 2023 – so hatte ich es mir vorgenommen – wollte ich von Kapstadt nach Kairo laufen. Das Ziel war ehrgeizig, die Stimmung gut und die Vorbereitung umfangreich. 22 Tage lang legte ich täglich über 60 km zurück und kämpfte dabei gegen Müdigkeit, extreme Temperaturen und die schiere Weite der namibischen Wüste an. Und dann „scheiterte“ ich. Nach fast 1.500 km stoppte eine Hüftverletzung mein weiteres Vorankommen.

Laufen in Leipzig, das hat Tradition. International als Messe- und Handelsstadt bekannt, steht die bevölkerungsreichste Stadt Sachsens in der Laufszene allerdings noch für etwas anderes – sie ist Austragungsort des ersten Marathons in Deutschland. Veranstaltet 1897, mit einer Teilnehmerzahl von 18 Läufern. Fast 30 Jahre später folgten 1925 die 1. Deutschen Meisterschaften im Marathon, von Halle nach Leipzig. Heute gehen bei der größten Laufveranstaltung der Stadt, dem Leipzig Marathon, jährlich über 5.000 Laufbegeisterte an den Start, um die längste olympische Laufdisziplin zu absolvieren. 42,195 Kilometer, mehrere Stunden Dauerlauf, eine Extrembelastung für Körper und Geist. Dafür braucht es Training und eine große Portion Disziplin. Ebenso wichtig: die geeigneten Laufschuhe. Seit 2003 für alle Laufenthusiasten aus der Region erster Ansprechpartner in Sachen Laufequipment: der Leipziger Laufladen. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Laufspezialisten aus Leipzig.

In Lindenthal, an der hochfrequentierten Straßenbahnlinie 1, zwischen den Haltestellen Universitätsstraße und Melaten, auf halber Strecke zwischen Stadtzentrum und dem mit Sportstätten gespickten Kölner Westen samt Deutscher Sporthochschule, finden sportbegeisterte Kölner den Laufspezialisten der Stadt: Bunert Köln. Der Kölner Laufladen an der Aachener Straße 233–237 versorgt seit mittlerweile 19 Jahren alle Laufenthusiasten der Domstadt mit allem, was das Läuferherz begehrt – von Laufschuhen über Laufsocken bis hin zur Laufjacke. Gleich beim ersten Schritt in den Laden betretet ihr die ladeneigene Laufbahn. Also Augen auf, vielleicht läuft euch ein weiterer Kunde gerade die ersten Meter in seinen neuen Laufschuhen entgegen. Am Ende der Bahn: die umfangreiche Laufschuhwand, das Herzstück von Bunert Köln. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Laufspezialisten aus der bevölkerungsreichsten Stadt Nordrhein-Westfalens, der seit 2015 ebenfalls in der Kölner Südstadt zu finden ist.

Am Main das Sachsenhäuser Ufer entlang, durch die Häuserschluchten des Bankenviertels oder auf den Wegen des Stadtwalds: Die Laufstrecken in Frankfurt sind vielfältig. Gelaufen wird auf unterschiedlichen Untergründen, von Asphalt bis zu unbefestigten oder befestigten Waldwegen. Einer von vielen Faktoren, die bei der Wahl des richtigen Laufschuhs von Bedeutung sind. Welches Modell für die eigenen Laufgewohnheiten und -ziele nun allerdings am besten geeignet ist, stellt viele Läufer immer wieder vor ein Rätsel. Genau hier anzusetzen und zu beraten, haben sich Jost Wiebelhaus und sein Team zur Aufgabe gemacht. Für viele Laufbegeisterte aus der Region ist der Frankfurter Laufshop nun schon seit über 22 Jahren die erste Anlaufstelle in der Finanzmetropole, wenn sie auf der Suche nach neuem Laufequipment sind. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Laufspezialisten aus Frankfurt.

Am Freiberger Obermarkt, in der historischen Altstadt in direkter Nachbarschaft zum Rathaus, finden Laufbegeisterte aus der Region seit 24 Jahren den Sportspezialisten der Stadt. INTERSPORT Noack hat alles, was sie zum Laufen brauchen. In die Laufschuhe, fertig, los. Vom Stadtkern aus starten viele Laufstrecken, zum Beispiel zum berühmtesten Wahrzeichen der Stadt – dem Silberbergwerk „Reiche Zeche“. Im Norden des Erzgebirges gelegen, blickt Freiberg auf eine über 800 Jahre lange Tradition im Bergbau zurück. Seit 2019 gehört der Stadtkern der sogenannten Silberstadt zum UNESCO-Welterbe Montanregion Erzgebirge. Eine Region, die dank viel Natur, grünen Wäldern und idyllischen Wanderwegen zum Laufen einlädt. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Sportfachhändler aus dem sächsischen Freiberg.

In erster Linie als Chemiestandort bekannt, überzeugt Leuna in Sachsen-Anhalt ebenfalls mit reichlich Natur und vielen Grünflächen – und bietet damit eine Vielzahl an Laufstrecken für Läufer*innen aus der Region. Ob an der Saale entlang, durch die Gartenstadt oder durch die Auenlandschaft Elster-Luppe-Aue, in und um Leuna finden sich viele Möglichkeiten, Laufkilometer zu sammeln. Neben geeigneten Strecken ist vor allem das richtige Equipment Voraussetzung dafür, einen Lauf so richtig genießen zu können. Besonderer Fokus liegt dabei auf der Wahl der Laufschuhe. Eine große Auswahl und die nötige Beratung beim Laufschuhkauf erhalten Sportbegeisterte aus Leuna und Umgebung seit 2015 bei INTERSPORT Hübner. In unserer Reihe „RUN LOCAL, BUY LOCAL“ portraitieren wir den Sportfachhändler aus dem Leunaer Ortsteil Günthersdorf, der im Einkaufszentrum NOVA ansässig ist.