Mythos Überpronation: Warum Pronation beim Laufen nicht schlimm, sondern ganz natürlich ist

Viele von uns leben gefährlich. Sehr gefährlich sogar. Zumindest dann, wenn wir einem weitverbreiteten Mythos Glauben schenken. Denn wer beim Laufen mit den Füßen nach innen knickt, leide an einer sogenannten Überpronation. In solchen Fällen, so heißt es, helfen nur noch ganz bestimmte Laufschuhe – nämlich Laufschuhe mit Pronationsstütze.

Als in den 1970er- und 80er-Jahren das Laufen zur neuen Trendsportart mutierte, boomte auch die Laufschuhindustrie. Die Kundinnen und Kunden suchten immer häufiger nach immer neuen Innovationen. Es verfestigte sich der Gedanke, dass das viele Laufen auf Dauer den menschlichen Körper doch anstrengen oder gar überanstrengen müsste – bei den Sportlerinnen und Sportlern, aber auch in der Laufschuhindustrie. Beweise gab es zu dieser Zeit keine. Nur Vermutungen.

Die Idee dahinter war recht simpel: Wenn Laufschuhe durch eine starke Dämpfung die Schläge beim Aufprall der Füße reduzieren können, müsste auch die Anzahl der Verletzungen zurückgehen. Funktionieren aber sollte das nicht. Seit den 1990er-Jahren weiß man: Die Dämpfung erhöht zwar merklich den Komfort, reduziert die Häufigkeit von Laufverletzungen allerdings nicht.

Für einige Jahre geriet das Thema Laufverletzungen dann in Vergessenheit – bis die Technik in der Lage war, Hochgeschwindigkeitsaufnahmen von Läuferinnen und Läufern zu machen. Erstmals konnten Laufschuhindustrie, Händler und später auch die Sportlerinnen und Sportler im Laden selbst den nach innen oder außen knickenden Fuß bestaunen. „Das sah natürlich ungesund bis gefährlich aus“, erinnert sich Andre Kriwet.

Viele Expertinnen und Experten in der Laufschuhindustrie vermuteten daraufhin, dass die Überpronation eine Auswirkung auf die Verletzungsanfälligkeit beim Laufen haben müsste. Wissenschaftlich belegen konnte sie das jedoch nie. „In der Folge entwickelte sich die Überpronation zum Feind aller Läuferinnen und Läufer – und genau das ist sie für viele noch bis heute“, sagt Laufschuhentwickler Kriwet.

Dass die Überpronation als Schuldige ausgemacht wurde, lag also vor allem daran, dass die nach innen knickende Bewegung als Problem einfach nachvollziehbar schien. „Die Pronation ist allerdings eine ganz natürliche Bewegung“, erklärt Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann. Zum einen dämpft sie die Stöße beim Aufprallen der Füße auf den Boden ab. Zum anderen speichert sie elastische Energie, um diese später beim Abstoß des Fußes abzugeben. Sie ist damit ein Teil von unserem ganz persönlichen Laufstil.

Dass der Fuß sich beim Aufstehen oder gar bei der Belastung beim Sport nach innen bewegt, ist ganz normal. „Das kann jeder an sich selbst beobachten“, sagt Prof. Brüggemann.

Allerdings kann Biomechaniker Brüggemann beruhigen: „Zwischen einer X-Bein-Stellung und Pronation herrscht nicht zwingend ein Zusammenhang“, erklärt er. So ist – wie bei der Pronation generell – auch die Kopplung zwischen Knie und Fuß sehr individuell.

Nachdem also in den 2000er-Jahren die Überpronation als vermeintlicher Auslöser von laufbedingten Verletzungen ausgemacht wurde, begann die Laufschuhindustrie damit, eine Lösung zu suchen. Ihre Antwort: Stabilschuhe.

Starre Elemente an der Außen- oder Innenseite des Laufschuhs, beispielsweise ein fester Schaum unter dem Fußgewölbe, dienen dabei als sogenannte Pronationsstütze. „Die Pronationsbewegung auf diese Weise am besten zu kontrollieren, scheint im ersten Moment verständlich“, sagt Andre Kriwet. Denn so kann der Fuß nicht mehr nach innen einknicken. „Doch genau das verschlimmert das Problem.“

Deutlich wird das, wenn man auf die Verletzungsanfälligkeit schaut. Seit 1980 liegt diese konstant bei etwa 50 %. Stabilschuhe konnten laufbedingte Verletzungen also nicht reduzieren – und das hat einen Grund: Sie greifen in den natürlichen, individuellen Bewegungsablauf unseres Fußes ein.

Es ist also egal, ob wir Normalläufer, Überpronierer oder Supinierer sind – keiner dieser drei Lauftypen ist der Grund für laufbedingte Verletzungen. Vielmehr ist eine Unter- oder Überpronation gar nicht schlimm, sondern als Mythos ein weitverbreiteter Irrglaube. Denn fest steht: Laufverletzungen entstehen überwiegend durch falsches Training und falsche oder nicht richtig passende Laufschuhe.

Falsche Laufschuhe sind dabei jene, die in unseren natürlichen Bewegungsapparat eingreifen. Machen Schuhe genau das, verschieben sich bekanntlich die Kraftangriffspunkte in unserem Körper. Die Folgen sind Beschwerden, Schmerzen – und im schlimmsten Fall Verletzungen. Das ist vor allem bei herkömmlichen Laufschuhen ein Problem, denn sie alle besitzen ausladende Außensohlen. Biomechanisch entwickelte Laufschuhe hingegen unterstützen unseren natürlichen Bewegungsablauf. Laufschuhe von True Motion sind daher für alle Läufertypen gleichermaßen geeignet.

So zentriert beispielsweise die U-TECHTM Technologie von True Motion die Bodenreaktionskraft. In der Folge werden die Hebelkräfte am Sprung- und Kniegelenk minimiert. „Damit werden sowohl die Ursachen für eine vermehrte Eversion als auch Adduktion von vornherein verhindert“, erklärt Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann. Unser Knie wird so wie von der Natur vorgesehen belastet.

Dass der Fuß durch die Kraftzentrierung der U-Technologie also erst gar nicht nach innen gedrückt wird, kann laufbedingte Verletzungen verhindern. So hat unter anderem eine groß angelegte Studie gezeigt, dass Laufschuhe von True Motion das Knie von Läuferinnen und Läufern im Vergleich zu traditionellen Neutral- und Stabilschuhen um 10 % weniger belasten. Die Performance ist dabei vergleichbar.

Welcher Laufschuh nun für uns der richtige ist, ist individuell ganz verschieden. Manche Läuferinnen und Läufer bevorzugen eine härtere Dämpfung, andere mögen es lieber weich. Wenn wir also neue Schuhe suchen, sollten wir auf unseren Körper hören.

„Der Laufschuh, der sich für uns persönlich am besten anfühlt, ist auch der richtige für uns“, sagt Laufschuhentwickler Andre Kriwet. Diesen Effekt nenne man „Komfort-Filter“. Der nächste Testlauf kann also kommen.