„Am besten vermeiden wir Falten, indem wir die Schnürsenkel in den unteren Löchern etwas lockerer binden und in den obersten Löchern dafür umso ordentlicher zuziehen“, erklärt die Expertin. „Entscheidend ist, dass der Laufschuh am Sprunggelenk und im Mittelfußbereich richtig sitzt.“ Mit dieser Schnürtechnik funktioniert das meistens gut.

Trotz fester Schnürung im oberen Bereich des Spanns – haben wir manchmal noch das Gefühl, dass unser Laufschuh einfach zu locker sitzt. „Ist das der Fall, hilft die sogenannte Marathonschnürung“, sagt Eva Hirschhäuser. Diese sorgt nicht nur für einen noch besseren Halt im Bereich des Sprunggelenks – sondern ist gerade auch für Wettkämpfe die ideale Schnürtechnik.

Für die Marathonschnürung ist das oberste, leicht versetzte Schnürsenkelloch gedacht. Wer sich seine Laufschuhe schon einmal genauer angeschaut hat, hat dieses am Ende der Schnürleiste entdeckt. Bei der Marathonschnürung fädeln wir nun die Schnürsenkel von oben in genau dieses Loch ein, sodass auf beiden Seiten eine kleine Öse entsteht.

„Nun führen wir die gegenüberliegenden Enden des Schnürsenkels durch diese kleine Schlaufe und ziehen sie nach hinten fest zu“, erklärt die Expertin. Anschließend können wir die Schleife ganz normal zu Ende binden.

„Einige Läuferinnen und Läufer haben das Problem, dass die Schnürung Schmerzen am Spann verursacht“, sagt Eva Hirschhäuser. Auslöser sind meist Druckstellen an den Sehnen. „Ist das der Fall, können wir an genau diesen Stellen ein Schnürsenkelloch beim Schnüren überspringen.“

Dafür fädeln wir die Schnürsenkel bis zum Druckpunkt aus, lassen das Loch beim Einfädeln frei und schnüren unseren Laufschuh ganz normal zu. In den meisten Fällen reicht das bereits. Das Problem: Die Schnürsenkel sind dann oft ein wenig zu lang – und stören uns so beim nächsten Lauf.

„Zu lange Schnürsenkel sind beim Laufen lästig“, weiß die Expertin. Bevor wir sie allerdings gegen Kürzere tauschen oder gar abschneiden, können wir sie auch anders schnüren. „Meist hilft bereits der typische Doppelknoten.“ Sind die Schnürsenkel danach noch immer zu lang, können wir sie zusätzlich unter die Schnürung entlang des Spanns fädeln. „Das Gute“, sagt Eva Hirschhäuser: „Beim nächsten Lauf wackelt dann nichts mehr auf dem Fuß herum.“