Sprengung bei Laufschuhen: Was steckt eigentlich dahinter?

Sobald wir uns einen neuen Laufschuh kaufen wollen, stellen wir uns als Erstes die Frage, für welche Situationen wir ihn überhaupt brauchen: für unser Training, für unseren nächsten Wettkampf, für die Straße oder für den nächsten Trail. Manchmal soll es komfortabel sein, ein anderes Mal dynamisch. Vor allem aber wollen wir die Belastung auf unsere Gelenke, Sehnen und Muskeln reduzieren, ohne dabei unsere Leistung einzubüßen. Eine entscheidende Rolle hierbei spielt die Sprengung des Laufschuhs. Doch was verbirgt sich hinter diesem Begriff, warum lesen wir beim Laufschuhkauf ständig davon – und welche Vor- und Nachteile haben Laufschuhe mit wenig oder viel Sprengung?

„Die Sprengung eines Laufschuhs gibt den Höhenunterschied der Sohle zwischen Ferse und Vorfuß an“, erklärt Biomechaniker Gert-Peter Brüggemann. Während wir im Deutschen relativ einheitlich von Sprengung reden, gibt es im Englischen gleich mehrere Synonyme, die ein und dasselbe meinen: heel to toe drop, heel to toe offset oder auch shoe offset. Das Angebot von Laufschuhen im Markt mit unterschiedlicher Sprengung ist mittlerweile vielfältig – und reicht von 0 mm bis hin zu 14 mm statischer Sprengung. Je größer dabei die Sprengung ist, desto steiler stehen die Läufer*innen im Schuh. Vereinfacht gesagt: Der Fuß steht dabei auf einer Art Rampe, mit einem Gefälle von hinten nach vorn.

„Wichtig ist“, sagt Gert-Peter Brüggemann, „dass die Sprengung ganz unabhängig von der Sohlenhöhe ist.“ So können Laufschuhe mit einer geringen Sohlenhöhe dennoch eine große Sprengung haben. Ebenso gibt es Laufschuhe, die mit einer hohen Sohlenhöhe, aber mit einer geringen Sprengung ausgestattet sind. Die Sprengung wird in Millimetern angegeben und orientiert sich an der Musterschuhgröße US 9 (Herren). Beim U-TECH Aion next gen beträgt die Sprengung beispielsweise 10 mm. Die Sohlenhöhe unter dem Rückfuß liegt bei 27 mm, die Sohle unter dem Vorfuß ist 17 mm hoch

Eine Sprengung von 10 mm entspricht einem Gefälle von der Ferse bis hin zum Vorfuß von 4°. Um biomechanisch einwandfrei zu funktionieren, soll dieses Gefälle über die gesamte Schuhlänge konstant sein. Aus diesem Grund kommt es dazu, dass kleinere bzw. größere Schuhe als die Mustergröße auch kleinere bzw. größere Sprengungen als die angegebenen 10 mm haben. Kurz gesagt: Angegeben wird die Sprengung in Millimetern, aus biomechanischer Sicht ist aber das Gefälle in Grad entscheidend.

Mit Blick auf die statische Sprengung lassen sich aktuell vier Kategorien unterscheiden: Schuhe mit 0 mm Sprengung, mit geringer Sprengung (1–4 mm), mittlerer Sprengung (5–7 mm) und großer Sprengung (ab 8 mm). Schuhe aus allen vier Kategorien statischer Sprengung haben ihre Berechtigung – und bringen auf ihre Art und Weise Vor- und Nachteile für Läufer*innen mit sich. Biomechanik-Professor Gert-Peter Brüggemann erklärt: „Ob Fersenläufer, Mittelfußläufer oder Vorfußläufer – um effizient und sorgenfrei zu laufen, ist die Wahl der individuell geeigneten Sprengung wichtig.“

Nachdem Läufer*innen viele Jahre lang auf Laufschuhe mit hoher Sprengung gesetzt haben, fragen sie zurzeit immer häufiger nach Modellen mit wenig bis gar keiner Sprengung – auch, um einer Art des Barfußlaufens näherzukommen. Bei Schuhen mit einer Null-Sprengung liegen Ferse und Vorfuß auf einer Höhe. Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass Laufschuhe das Barfußlaufen nicht eins zu eins imitieren können. „Sobald wir Schuhe tragen, verändert sich die Biomechanik des Laufens“, sagt Gert-Peter Brüggemann. „Das Barfußlaufen lässt sich nicht kopieren.“

Nichtsdestotrotz: Laufschuhe mit geringer Sprengung haben genauso wie solche mit großer Sprengung ganz eigene Vor- und Nachteile, wie unsere Übersicht zeigt:

Vorteile: Eine geringere Sprengung fördert einen Mittelfußaufsatz bei der Landung. Dabei wird die Belastung auf das Knie- und Hüftgelenk reduziert. Auf diese Weise verringert eine geringere Sprengung, vor allem wenn sie mit einer geringen Sohlenhöhe kombiniert wird, das Risiko eines Läuferknies (ITBS) und des vorderen Knieschmerzes (PFSS).

Nachteile: Schuhe mit geringerer Sprengung erhöhen die Belastung auf das Sprunggelenk, das sich beim Bodenkontakt stärker beugt. Dabei funktioniert das Sprunggelenk als Feder-Dämpfer-System. Die aufgenommene Energie führt so zu einer hohen Belastung auf Sprunggelenk, Fuß und Unterschenkel.

Vorteile: Eine größere Sprengung erleichtert einen weichen Fersenaufsatz und eine anschließende Abrollbewegung des Fußes vom Rückfuß über den Mittelfuß bis hin zum Vorfuß. Dabei werden das Sprunggelenk, die Achillessehne und die Fußunterseite entlastet. Laufschuhe mit größerer Sprengung reduzieren also das Risiko einer Plantarfasziitis – einer Entzündung der Sehnen auf der Fußunterseite.

Genau diesen biomechanisch neuen Ansatz nutzen wir bei unseren Laufschuhen von True Motion: Durch die patentierte U-TECH™ Technologie gelingt es, die Vorteile geringer Sprengung mit denen großer Sprengung zu kombinieren. „Die charakteristische U-förmige Mittelsohlenkonstruktion im Rückfußbereich ermöglicht es dem Fuß, während der Laufbewegung dynamisch in diese einzusinken“, erklärt Professor Gert-Peter Brüggemann.

Alle Laufschuhe von True Motion haben dank der U-TECH™ Technologie die sogenannte dynamische Sprengung. Drei unserer insgesamt vier Laufschuhmodelle haben im unbelasteten Zustand eine Sprengung von 10 mm, ein Modell eine Sprengung von 8 mm. Dies gilt sowohl für die Herrenschuhe als auch für die Damenmodelle: